Weight Loss2 Weeks
Phaen Ahan 1300 Kcal Lod Nao
Phaen Ahan 1300 Kcal Lod Nao is built around roughly 1300 calories per day for weight loss with practical meals and repeatable portions.
1300
Daily Calories
83g
Avg Protein
51g
Avg Carbs
34g
Avg Fat
Overview
This plan balances protein, vegetables, carbs, and snacks across the week so weight loss is easier to follow without guessing every meal.
Meal Schedule
Day 1 - Monday
800 cal
🌅Breakfast
ไข่ต้ม 3 ฟอง + ผักสลัด
240 cal • 21g protein
🍎Snacks
แอปเปิ้ล 1 ลูก(80 cal)
Daily Total
🔥 800 cal💪 91g protein🥖 38g carbs🥑 32g fat
Day 2 - Tuesday
770 cal
🌅Breakfast
โยเกิร์ตกรีก + เบอร์รี่
180 cal • 15g protein
🍎Snacks
ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด(70 cal)
Daily Total
🔥 770 cal💪 75g protein🥖 44g carbs🥑 33g fat
Day 3 - Wednesday
760 cal
🌅Breakfast
ไข่คนกับผักโขม
200 cal • 14g protein
🍎Snacks
ส้ม 1 ลูก(60 cal)
Daily Total
🔥 760 cal💪 75g protein🥖 47g carbs🥑 32g fat
Day 4 - Thursday
890 cal
🌅Breakfast
สมูทตี้โปรตีนกล้วย
250 cal • 25g protein
🍎Snacks
แตงกวา + ฮัมมัส(80 cal)
Daily Total
🔥 890 cal💪 96g protein🥖 68g carbs🥑 27g fat
Day 5 - Friday
910 cal
🌅Breakfast
ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด้ครึ่งลูก
280 cal • 15g protein
🍎Snacks
กล้วยหอม 1 ลูกเล็ก(80 cal)
Daily Total
🔥 910 cal💪 81g protein🥖 46g carbs🥑 48g fat
Day 6 - Saturday
710 cal
🌅Breakfast
ออมเล็ตผัก 2 ฟอง
200 cal • 14g protein
🍎Snacks
โยเกิร์ตไขมันต่ำ(60 cal)
Daily Total
🔥 710 cal💪 72g protein🥖 45g carbs🥑 27g fat
Day 7 - Sunday
980 cal
🌅Breakfast
ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย + เวย์โปรตีน
280 cal • 28g protein
🍎Snacks
แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก(70 cal)
Daily Total
🔥 980 cal💪 91g protein🥖 66g carbs🥑 39g fat
Frequently Asked Questions
Who is this weight loss meal plan for?
It is for people who want a simple structure for weight loss while keeping daily calories near 1300.
Can I swap meals between days?
Yes. Swap meals when calories and protein stay reasonably close to the plan target.
Related Plans
Track Your Meals with GinFit
Take photos of your meals and see if you're sticking to the plan. Our AI calculates calories and nutrition instantly.
Download Free