ข้าวสวย vs ข้าวเหนียว: อันไหนแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวสวย
ต่อ 1 ทัพพี (100g)
ข้าวเหนียว
ต่อ 1 กำ (100g)
สรุป
ข้าวสวยแคลอรี่น้อยกว่าข้าวเหนียว 23% เพราะมีคาร์บน้อยกว่า
ข้าวสวยแคลอรี่น้อยกว่า 23% และคาร์บต่ำกว่า
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวสวยเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
ข้าวเหนียวน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวสวย 1 ทัพพี (100g) | ข้าวเหนียว 1 กำ (100g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 130 ✓ | 170 |
| โปรตีน | 3g | 3.5g ✓ |
| คาร์บ | 28g ✓ | 37g |
| ไขมัน | 0.3g | 0.3g |
| ไฟเบอร์ | 0.4g | 0.5g ✓ |
รายละเอียด
ข้าวสวย 1 ทัพพี (100 กรัม) มี 130 แคลอรี่ ขณะที่ข้าวเหนียว 1 กำมี 170 แคลอรี่ ต่างกัน 40 แคลอรี่ หรือ 23% ข้าวเหนียวมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าเพราะมีแป้งอะมิโลเพกตินมากกว่า ทำให้เหนียวและแคลอรี่สูงกว่า สำหรับคนลดน้ำหนัก ข้าวสวยเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า หรือเลือกข้าวกล้องจะได้ไฟเบอร์เพิ่ม
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ไม่แน่ใจว่าข้าวของคุณกี่แคล? สแกนด้วย GinFit เลย
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวกล้องแคลอรี่เท่าไหร่?
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (100 กรัม) มีประมาณ 110-120 แคลอรี่ แคลอรี่ใกล้เคียงข้าวขาว แต่มีไฟเบอร์สูงกว่า ทำให้อิ่มนานกว่า
ลดน้ำหนักกินข้าวอะไรดี?
ข้าวกล้องดีที่สุด ถ้าไม่ชอบรสชาติ เลือกข้าวสวยแต่ลดปริมาณ กินไม่เกิน 1 ทัพพีต่อมื้อ