ข้าวมันไก่ข้าวน้อยไม่เอาหนัง
ข้าวมันไก่ข้าวน้อยไม่เอาหนังเป็นเมนูต่อยอดจากอาหารยอดนิยมในแอป GinFit ให้พลังงานประมาณ 460 แคลอรี่และโปรตีน 36 กรัมต่อเสิร์ฟ
แคลอรี่
460
โปรตีน
36g
เวลารวม
20 นาที
ความยาก
ง่าย
ส่วนผสม
- 11 เสิร์ฟ โปรตีนหลักตามชื่อเมนู
- 21 ส่วน คาร์บหรือผลไม้ตามสูตร
- 31 ถ้วย ผักหรือไฟเบอร์เสริม
- 41 ช้อนโต๊ะ ซอสหรือเครื่องปรุงแบบเบา
วิธีทำ
- 1
เตรียมโปรตีนหลักให้พร้อมและชั่งปริมาณก่อนจัดจาน
- 2
จัดคาร์บหรือผลไม้ตามปริมาณที่กำหนดเพื่อคุมแคลอรี่
- 3
เพิ่มผักหรือไฟเบอร์เพื่อให้อิ่มนานขึ้น
- 4
ปรุงรสแบบเบาและหลีกเลี่ยงซอสหวานหรือน้ำมันเกินจำเป็น
- 5
จัดเสิร์ฟทันที หรือแบ่งใส่กล่องเป็น meal prep ได้
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งคาร์บและซอสก่อนเสิร์ฟจะช่วยให้แคลใกล้เคียงเป้าหมาย
- •ถ้าอยากลดแคล ให้ลดคาร์บก่อนลดโปรตีน
คำถามที่พบบ่อย
ข้าวมันไก่ข้าวน้อยไม่เอาหนังกี่แคล?
ข้าวมันไก่ข้าวน้อยไม่เอาหนัง 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 460 แคลอรี่ โปรตีน 36 กรัม คาร์บ 40 กรัม และไขมัน 14 กรัม
ข้าวมันไก่ข้าวน้อยไม่เอาหนังเหมาะกับ meal prep ไหม?
เหมาะ เพราะแบ่งปริมาณโปรตีน คาร์บ และซอสได้ง่าย ทำให้คุมแคลรายมื้อได้ดีขึ้น