โอ๊ตโบวล์นมโปรตีนช็อกโกแลต

ส่วนผสม

• 11 เสิร์ฟ โปรตีนหลักตามชื่อเมนู
• 21 ส่วน คาร์บหรือผลไม้ตามสูตร
• 31 ถ้วย ผักหรือไฟเบอร์เสริม
• 41 ช้อนโต๊ะ ซอสหรือเครื่องปรุงแบบเบา

วิธีทำ

1. 1

   เตรียมโปรตีนหลักให้พร้อมและชั่งปริมาณก่อนจัดจาน

2. 2

   จัดคาร์บหรือผลไม้ตามปริมาณที่กำหนดเพื่อคุมแคลอรี่

3. 3

   เพิ่มผักหรือไฟเบอร์เพื่อให้อิ่มนานขึ้น

4. 4

   ปรุงรสแบบเบาและหลีกเลี่ยงซอสหวานหรือน้ำมันเกินจำเป็น

5. 5

   จัดเสิร์ฟทันที หรือแบ่งใส่กล่องเป็น meal prep ได้

คำถามที่พบบ่อย