สูตรผัดกะเพราปลาซาบะไม่ใช้น้ำมัน
สูตรผัดกะเพราปลาซาบะไม่ใช้น้ำมันเป็นสูตรแคลอรี่ต่ำที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ และโปรตีน 18 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
150
โปรตีน
18g
เวลารวม
27 นาที
ความยาก
ปานกลาง
ส่วนผสม
- 1180 กรัม โปรตีนตามชอบ
- 22 ถ้วย ผักสดรวม
- 31 ถ้วย แครอท
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 52 ช้อนชา ซีอิ๊วขาวหรือโชยุ
- 61/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 71 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1
เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อมและหั่นขนาดใกล้เคียงกัน
- 2
เริ่มจากผัดหรือทำโปรตีนหลักให้สุกพอดี
- 3
เติมฐานคาร์บหรือผักตามลำดับความสุก
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและคลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 5
ตัก สูตรผัดกะเพราปลาซาบะไม่ใช้น้ำมัน ใส่จานและเสิร์ฟทันทีขณะยังร้อน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากให้เบากว่าเดิม ลดซอสหวานและเลือกผักเพิ่มแทนได้
คำถามที่พบบ่อย
สูตรผัดกะเพราปลาซาบะไม่ใช้น้ำมันกี่แคล?
สูตรผัดกะเพราปลาซาบะไม่ใช้น้ำมัน 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 150 แคลอรี่ โปรตีน 18 กรัม คาร์บ 10 กรัม และไขมัน 4 กรัม
สูตรผัดกะเพราปลาซาบะไม่ใช้น้ำมันเหมาะกับเป้าหมายแคลอรี่ต่ำไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด แคลอรี่ต่ำ และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน