ยำปลาทู

ยำปลาทูสูตรโปรตีนสูง โปรตีน 24 กรัม คาร์บต่ำ ปลาทูย่างหรือทอดแบบน้ำมันน้อย คลุกน้ำยำกับสมุนไพรไทย

แคลอรี่
260
โปรตีน
24g
เวลารวม
20 นาที
ความยาก
ง่าย
ยำปลาทู

ส่วนผสม

  • 12 ตัว ปลาทูนึ่ง
  • 22 หัว หอมแดงซอย
  • 32 ช้อนโต๊ะ ตะไคร้ซอย
  • 43 เม็ด พริกสด
  • 51 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
  • 62 ช้อนชา น้ำปลา

วิธีทำ

  1. 1

    แกะเนื้อปลาทูเอาก้างออก

  2. 2

    ผสมน้ำยำให้รสจัดพอดี

  3. 3

    ใส่หอมแดงและตะไคร้ลงคลุก

  4. 4

    เติมเนื้อปลาทูแล้วคลุกเบาๆ

  5. 5

    จัดเสิร์ฟพร้อมผักสด

💡เคล็ดลับ

  • ใช้ปลาทูอุ่นๆ จะหอมและคลุกง่าย
  • ตะไคร้ซอยบางจะเคี้ยวง่ายกว่า

คำถามที่พบบ่อย

ยำปลาทูกี่แคลอรี่?

ยำปลาทูสูตรนี้มีประมาณ 260 แคลอรี่ต่อเสิร์ฟ พร้อมโปรตีน 24 กรัม เหมาะกับคนคุมอาหารและอยากอิ่มนาน

ยำปลาทูเหมาะกับลดน้ำหนักไหม?

เหมาะ เพราะเป็นเมนูโปรตีนสูง ใช้วัตถุดิบสมดุล อิ่มง่ายและคุมพลังงานได้ไม่ยาก

ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นด้วย GinFit

ถ่ายรูปอาหารแล้ว AI จะคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที

ดาวน์โหลดฟรี