สูตรแรปอกไก่ไข่ต้มคลีน
สูตรแรปอกไก่ไข่ต้มคลีนเป็นสูตรโปรตีนสูงที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 235 แคลอรี่ และโปรตีน 38 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
235
โปรตีน
38g
เวลารวม
39 นาที
ความยาก
ปานกลาง
ส่วนผสม
- 1180 กรัม อกไก่
- 22 ถ้วย ผักสดรวม
- 32 ถ้วย น้ำซุป
- 41 ถ้วย หอมใหญ่
- 51 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 62 ช้อนชา ซีอิ๊วขาว
- 71 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมซอย
วิธีทำ
- 1
ตั้งน้ำซุปให้เดือดอ่อนๆ แล้วใส่กระเทียมหรือสมุนไพรเพื่อสร้างกลิ่นหอม
- 2
ใส่โปรตีนหลักลงไปจนสุกพอดี
- 3
เติมผักหรือฐานคาร์บของเมนู แล้วเคี่ยวสั้นๆ ให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและชิมก่อนเสิร์ฟ
- 5
ตัก สูตรแรปอกไก่ไข่ต้มคลีน ใส่ชาม โรยต้นหอมหรือสมุนไพรสดก่อนกิน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส
คำถามที่พบบ่อย
สูตรแรปอกไก่ไข่ต้มคลีนกี่แคล?
สูตรแรปอกไก่ไข่ต้มคลีน 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 235 แคลอรี่ โปรตีน 38 กรัม คาร์บ 10 กรัม และไขมัน 5 กรัม
สูตรแรปอกไก่ไข่ต้มคลีนเหมาะกับเป้าหมายโปรตีนสูงไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด โปรตีนสูง และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน