ข้าวโอ๊ตกุ้ง
ข้าวโอ๊ตกุ้งเป็นสูตรอาหารเช้าที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 290 แคลอรี่ และโปรตีน 25 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
290
โปรตีน
25g
เวลารวม
35 นาที
ความยาก
ปานกลาง
ส่วนผสม
- 1180 กรัม กุ้งสด
- 250 กรัม ข้าวโอ๊ต
- 31 ถ้วย มะเขือเทศเชอร์รี
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 52 ช้อนชา ซีอิ๊วขาวหรือโชยุ
- 61/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 71 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1
เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อมและหั่นขนาดใกล้เคียงกัน
- 2
เริ่มจากผัดหรือทำโปรตีนหลักให้สุกพอดี
- 3
เติมฐานคาร์บหรือผักตามลำดับความสุก
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและคลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 5
ตัก ข้าวโอ๊ตกุ้ง ใส่จานและเสิร์ฟทันทีขณะยังร้อน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากให้เบากว่าเดิม ลดซอสหวานและเลือกผักเพิ่มแทนได้
คำถามที่พบบ่อย
ข้าวโอ๊ตกุ้งกี่แคล?
ข้าวโอ๊ตกุ้ง 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 290 แคลอรี่ โปรตีน 25 กรัม คาร์บ 38 กรัม และไขมัน 4 กรัม
ข้าวโอ๊ตกุ้งเหมาะกับเป้าหมายอาหารเช้าไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด อาหารเช้า และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน