สูตรโจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่า
สูตรโจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่าเป็นสูตรอาหารเช้าที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 305 แคลอรี่ และโปรตีน 27 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
305
โปรตีน
27g
เวลารวม
25 นาที
ความยาก
ง่าย
ส่วนผสม
- 11 กระป๋องเล็ก ทูน่าในน้ำแร่
- 250 กรัม ข้าวโอ๊ต
- 32 ถ้วย น้ำซุป
- 41 ถ้วย แครอท
- 51 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 62 ช้อนชา ซีอิ๊วขาว
- 71 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมซอย
วิธีทำ
- 1
ตั้งน้ำซุปให้เดือดอ่อนๆ แล้วใส่กระเทียมหรือสมุนไพรเพื่อสร้างกลิ่นหอม
- 2
ใส่โปรตีนหลักลงไปจนสุกพอดี
- 3
เติมผักหรือฐานคาร์บของเมนู แล้วเคี่ยวสั้นๆ ให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและชิมก่อนเสิร์ฟ
- 5
ตัก สูตรโจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่า ใส่ชาม โรยต้นหอมหรือสมุนไพรสดก่อนกิน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส
คำถามที่พบบ่อย
สูตรโจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่ากี่แคล?
สูตรโจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่า 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 305 แคลอรี่ โปรตีน 27 กรัม คาร์บ 38 กรัม และไขมัน 5 กรัม
สูตรโจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่าเหมาะกับเป้าหมายอาหารเช้าไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด อาหารเช้า และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน