สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนอาหารเพิ่มกล้ามแบบ meal prep 2700 แคล
แผนอาหารเพิ่มกล้ามแบบ meal prep 2700 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2700 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย เพิ่มกล้าม ได้ต่อเนื่อง
2700
แคลอรี่/วัน
231g
โปรตีนเฉลี่ย
278g
คาร์บเฉลี่ย
58g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2685 แคล
🍎ของว่าง
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(250 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2685 แคล💪 217g โปรตีน🥖 290g คาร์บ🥑 71g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2440 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2440 แคล💪 231g โปรตีน🥖 281g คาร์บ🥑 38g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2700 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(215 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2700 แคล💪 219g โปรตีน🥖 245g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2700 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(250 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2700 แคล💪 233g โปรตีน🥖 276g คาร์บ🥑 72g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2590 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(290 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2590 แคล💪 234g โปรตีน🥖 292g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2400 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 215g โปรตีน🥖 303g คาร์บ🥑 30g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2550 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2550 แคล💪 265g โปรตีน🥖 259g คาร์บ🥑 48g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารเพิ่มกล้ามแบบ meal prep 2700 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี