สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนอาหารเพิ่มกล้าม 2000 แคล งบประหยัด
แผนอาหารเพิ่มกล้าม 2000 แคล งบประหยัด จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2000 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย เพิ่มกล้าม ได้ต่อเนื่อง
2000
แคลอรี่/วัน
192g
โปรตีนเฉลี่ย
220g
คาร์บเฉลี่ย
37g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2000 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
2000 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1985 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1985 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
2000 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2000 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2000 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(150 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(150 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 211g โปรตีน🥖 208g คาร์บ🥑 32g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารเพิ่มกล้าม 2000 แคล งบประหยัด เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี