สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนอาหารเพิ่มกล้ามคลีน 2300 แคล
แผนอาหารเพิ่มกล้ามคลีน 2300 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2300 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย เพิ่มกล้าม ได้ต่อเนื่อง
2300
แคลอรี่/วัน
212g
โปรตีนเฉลี่ย
238g
คาร์บเฉลี่ย
53g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2325 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(135 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2325 แคล💪 244g โปรตีน🥖 248g คาร์บ🥑 38g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2295 แคล
🍎ของว่าง
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2295 แคล💪 229g โปรตีน🥖 243g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2285 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2260 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2260 แคล💪 229g โปรตีน🥖 239g คาร์บ🥑 38g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2275 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2260 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2375 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(145 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2375 แคล💪 214g โปรตีน🥖 275g คาร์บ🥑 45g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารเพิ่มกล้ามคลีน 2300 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี