เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนอาหารบัลกิ้งวันซ้อมหนัก 2800 แคล
แผนอาหารบัลกิ้งวันซ้อมหนัก 2800 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2800 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย บัลกิ้ง ได้ต่อเนื่อง
2800
แคลอรี่/วัน
176g
โปรตีนเฉลี่ย
288g
คาร์บเฉลี่ย
105g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย บัลกิ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2800 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
2800 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(210 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 145g โปรตีน🥖 278g คาร์บ🥑 128g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2770 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2770 แคล💪 157g โปรตีน🥖 351g คาร์บ🥑 77g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2800 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(250 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 197g โปรตีน🥖 260g คาร์บ🥑 112g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2800 แคล
🍎ของว่าง
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(130 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 188g โปรตีน🥖 270g คาร์บ🥑 108g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2835 แคล
🍎ของว่าง
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(125 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2835 แคล💪 201g โปรตีน🥖 294g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2760 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2760 แคล💪 184g โปรตีน🥖 292g คาร์บ🥑 93g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารบัลกิ้งวันซ้อมหนัก 2800 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย บัลกิ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี