เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนอาหารบัลกิ้ง 2400 แคล สำหรับพนักงานออฟฟิศนั่งนาน
แผนอาหารบัลกิ้ง 2400 แคล สำหรับพนักงานออฟฟิศนั่งนาน จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2400 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย บัลกิ้ง ได้ต่อเนื่อง
2400
แคลอรี่/วัน
170g
โปรตีนเฉลี่ย
231g
คาร์บเฉลี่ย
91g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย บัลกิ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2400 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(175 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 170g โปรตีน🥖 226g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2445 แคล
🍎ของว่าง
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(245 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(110 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2445 แคล💪 168g โปรตีน🥖 235g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2375 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2400 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(95 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2400 แคล💪 152g โปรตีน🥖 251g คาร์บ🥑 87g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2410 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(115 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2410 แคล💪 206g โปรตีน🥖 207g คาร์บ🥑 83g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2450 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2410 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(145 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2410 แคล💪 155g โปรตีน🥖 243g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารบัลกิ้ง 2400 แคล สำหรับพนักงานออฟฟิศนั่งนาน เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย บัลกิ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี