เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนอาหารบัลกิ้ง 2600 แคล สำหรับพนักงานออฟฟิศนั่งนาน
แผนอาหารบัลกิ้ง 2600 แคล สำหรับพนักงานออฟฟิศนั่งนาน จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2600 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย บัลกิ้ง ได้ต่อเนื่อง
2600
แคลอรี่/วัน
176g
โปรตีนเฉลี่ย
261g
คาร์บเฉลี่ย
93g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย บัลกิ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2555 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
2600 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(125 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 161g โปรตีน🥖 274g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2600 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(140 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 223g โปรตีน🥖 223g คาร์บ🥑 88g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2615 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
2600 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 167g โปรตีน🥖 261g คาร์บ🥑 99g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2600 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(190 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 141g โปรตีน🥖 339g คาร์บ🥑 71g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2600 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 181g โปรตีน🥖 244g คาร์บ🥑 102g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารบัลกิ้ง 2600 แคล สำหรับพนักงานออฟฟิศนั่งนาน เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย บัลกิ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี