เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนอาหารบัลกิ้งเน้นแรงซ้อม 3600 แคล
แผนอาหารบัลกิ้งเน้นแรงซ้อม 3600 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 3600 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย บัลกิ้ง ได้ต่อเนื่อง
3600
แคลอรี่/วัน
208g
โปรตีนเฉลี่ย
331g
คาร์บเฉลี่ย
128g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย บัลกิ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
3210 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3210 แคล💪 204g โปรตีน🥖 339g คาร์บ🥑 113g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
3255 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3255 แคล💪 275g โปรตีน🥖 281g คาร์บ🥑 112g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
3380 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(340 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3380 แคล💪 186g โปรตีน🥖 331g คาร์บ🥑 147g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
3465 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(290 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3465 แคล💪 182g โปรตีน🥖 337g คาร์บ🥑 157g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
3190 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3190 แคล💪 175g โปรตีน🥖 400g คาร์บ🥑 93g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
3310 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3310 แคล💪 226g โปรตีน🥖 306g คาร์บ🥑 135g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
3340 แคล
🍎ของว่าง
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(215 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3340 แคล💪 208g โปรตีน🥖 320g คาร์บ🥑 137g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารบัลกิ้งเน้นแรงซ้อม 3600 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย บัลกิ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี