เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนอาหารบัลกิ้งอาหารไทย 3400 แคล
แผนอาหารบัลกิ้งอาหารไทย 3400 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 3400 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย บัลกิ้ง ได้ต่อเนื่อง
3400
แคลอรี่/วัน
189g
โปรตีนเฉลี่ย
327g
คาร์บเฉลี่ย
122g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย บัลกิ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
3245 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(340 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3245 แคล💪 166g โปรตีน🥖 308g คาร์บ🥑 151g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
3105 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(290 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3105 แคล💪 182g โปรตีน🥖 317g คาร์บ🥑 125g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
3025 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3025 แคล💪 160g โปรตีน🥖 382g คาร์บ🥑 89g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
3100 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
3360 แคล
🍎ของว่าง
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(215 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3360 แคล💪 178g โปรตีน🥖 312g คาร์บ🥑 158g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
3220 แคล
🍎ของว่าง
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(250 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3220 แคล💪 225g โปรตีน🥖 352g คาร์บ🥑 101g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
3070 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3070 แคล💪 188g โปรตีน🥖 333g คาร์บ🥑 108g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารบัลกิ้งอาหารไทย 3400 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย บัลกิ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี