เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนอาหารบัลกิ้งมื้อเช้าจัดเต็ม 3400 แคล
แผนอาหารบัลกิ้งมื้อเช้าจัดเต็ม 3400 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 3400 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย บัลกิ้ง ได้ต่อเนื่อง
3400
แคลอรี่/วัน
197g
โปรตีนเฉลี่ย
333g
คาร์บเฉลี่ย
123g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย บัลกิ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
3260 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
3355 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(290 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3355 แคล💪 177g โปรตีน🥖 329g คาร์บ🥑 152g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
3100 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3100 แคล💪 171g โปรตีน🥖 390g คาร์บ🥑 89g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
3220 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3220 แคล💪 222g โปรตีน🥖 299g คาร์บ🥑 131g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
3220 แคล
🍎ของว่าง
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(215 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3220 แคล💪 203g โปรตีน🥖 308g คาร์บ🥑 131g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
3325 แคล
🍎ของว่าง
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(250 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3325 แคล💪 227g โปรตีน🥖 360g คาร์บ🥑 109g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
3090 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3090 แคล💪 199g โปรตีน🥖 326g คาร์บ🥑 108g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารบัลกิ้งมื้อเช้าจัดเต็ม 3400 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย บัลกิ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี