ข้าวหมูทอดกระเทียม vs ข้าวหน้าเป็ด อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวหมูทอดกระเทียม
ต่อ 1 จาน (340g)
ข้าวหน้าเป็ด
ต่อ 1 จาน (350g)
สรุป
ถ้าดูแค่แคลอรี่ ข้าวหมูทอดกระเทียม กับ ข้าวหน้าเป็ด สูสีกันมาก จึงควรตัดสินใจจากโปรตีน ไขมัน และความอิ่มเป็นหลัก
ทั้ง ข้าวหมูทอดกระเทียม และ ข้าวหน้าเป็ด ให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก ความต่างหลักจึงอยู่ที่โปรตีน ความอิ่ม และรูปแบบการกินของแต่ละคน
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวหมูทอดกระเทียมเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
ข้าวหน้าเป็ดน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวหมูทอดกระเทียม 1 จาน (340g) | ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน (350g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 590 ✓ | 610 |
| โปรตีน | 28g ✓ | 24g |
| คาร์บ | 55g ✓ | 57g |
| ไขมัน | 27g ✓ | 30g |
| ไฟเบอร์ | 2g ✓ | 1g |
รายละเอียด
ข้าวหมูทอดกระเทียมให้พลังงานประมาณ 590 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (340g) พร้อมโปรตีน 28 กรัม คาร์บ 55 กรัม และไขมัน 27 กรัม ส่วน ข้าวหน้าเป็ดให้ประมาณ 610 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (350g) พร้อมโปรตีน 24 กรัม คาร์บ 57 กรัม และไขมัน 30 กรัม เมื่อดูตัวเลขรวม ทั้งสองเมนูแทบไม่ต่างกันมากพอจะมีผู้ชนะชัดเจน ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักจริงๆ ให้ดูว่ามื้อไหนคุมปริมาณง่ายกว่า หรือมีองค์ประกอบอย่างของทอด ซอสหวาน และเครื่องเคียงมากน้อยแค่ไหน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 4 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 2 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 3 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มrice-dishesเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวหมูทอดกระเทียมกับข้าวหน้าเป็ด อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวหมูทอดกระเทียมกับข้าวหน้าเป็ดให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก จึงควรดูโปรตีน ไขมัน และปริมาณเสิร์ฟจริงร่วมกัน
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวหมูทอดกระเทียมหรือข้าวหน้าเป็ด?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน