ข้าวยำไก่แซ่บ vs ข้าวมันไก่ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวยำไก่แซ่บ
ต่อ 1 จาน
ข้าวมันไก่
ต่อ 1 จาน (350g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ ข้าวยำไก่แซ่บ มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
ข้าวยำไก่แซ่บเหมาะกว่าสำหรับการคุมแคลอรี่ เพราะพลังงานต่อเสิร์ฟต่ำกว่า ข้าวมันไก่ อย่างเห็นได้ชัด
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวยำไก่แซ่บเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
ข้าวมันไก่น่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวยำไก่แซ่บ 1 จาน | ข้าวมันไก่ 1 จาน (350g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 540 ✓ | 580 |
| โปรตีน | 26g | 35g ✓ |
| คาร์บ | 62g | 55g ✓ |
| ไขมัน | 20g ✓ | 22g |
| ไฟเบอร์ | 2g ✓ | 1g |
รายละเอียด
ข้าวยำไก่แซ่บให้พลังงานประมาณ 540 แคลอรี่ต่อ 1 จาน พร้อมโปรตีน 26 กรัม คาร์บ 62 กรัม และไขมัน 20 กรัม ส่วน ข้าวมันไก่ให้ประมาณ 580 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (350g) พร้อมโปรตีน 35 กรัม คาร์บ 55 กรัม และไขมัน 22 กรัม ข้าวยำไก่แซ่บนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 40 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 9 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 7 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 2 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มrice-dishesเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวยำไก่แซ่บกับข้าวมันไก่ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวยำไก่แซ่บมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวยำไก่แซ่บหรือข้าวมันไก่?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน