ตำถาด กี่แคล?
ตำถาดให้พลังงานราว 700 แคลอรี่ต่อ 1 ถาด (แชร์ 2-3 คน) แบ่งเป็นโปรตีน 30 กรัม คาร์บ 80 กรัม ไขมัน 28 กรัม ใช้เป็นตัวเลขอ้างอิงก่อนสั่งหรือก่อนบันทึกมื้อได้เลย จุดที่ควรระวังไม่ใช่แค่แคลอรี่แต่คือโซเดียมที่สูงถึงราว 3200 มิลลิกรัมต่อเสิร์ฟ
จานของคุณกี่แคล? ถ่ายรูปแล้วรู้เลย
GinFit สแกนอาหารด้วย AI — โหลดฟรีบน iPhone
โหลดฟรีข้อมูลโภชนาการเพิ่มเติม
แคลอรี่ตามแบบต่างๆ
🥗ทางเลือกแคลอรี่ต่ำ
ตัวเลือกที่เบากว่าคือแชร์ 3 คน ต่อคน ที่ราว 230 แคลอรี่
💡เคล็ดลับสุขภาพ
- •โซเดียมราว 3200 มก. ต่อเสิร์ฟถือว่าสูง ดื่มน้ำตามและเลี่ยงการซดน้ำซุปหรือน้ำราดจนหมด
- •ข้อดีคือโปรตีน 30 กรัมต่อเสิร์ฟ ช่วยให้อิ่มนานกว่าขนมหรือของหวานที่แคลใกล้กัน
- •ถ้าอยู่ในช่วงคุมแคล ลองแบ่งครึ่งไว้กินสองมื้อ หรือลดข้าว/แป้งในมื้อถัดไปเพื่อบาลานซ์
คำถามที่พบบ่อย
ตำถาดกี่แคล?
ตำถาด 1 ถาด (แชร์ 2-3 คน) ให้พลังงานประมาณ 700 แคลอรี่ โปรตีน 30 กรัม คาร์บ 80 กรัม และไขมัน 28 กรัม
ตำถาดเหมาะกับคนคุมโซเดียมไหม?
หนึ่งเสิร์ฟมีโซเดียมราว 3200 มิลลิกรัม ซึ่งเกินครึ่งของโควตาต่อวันสำหรับหลายคน ควรเลี่ยงการซดน้ำจนหมดและบาลานซ์มื้ออื่นให้จืดลง
ตำถาดแบบไหนแคลน้อยสุด?
แชร์ 3 คน ต่อคนเบาสุดที่ราว 230 แคล ส่วนรวมเส้นหมี่และหมูยอสูงสุดราว 700 แคล เลือกให้ตรงกับโควตาแคลที่เหลือของวันได้เลย
ต้องการรู้แคลอรี่อาหารที่คุณกิน?
ถ่ายรูปอาหารด้วย GinFit แล้ว AI จะคำนวณแคลอรี่ให้ทันที!
ดาวน์โหลด GinFit ฟรี