Maintenance1 Week
Phaen Ahan 1800 Kcal Satri
Phaen Ahan 1800 Kcal Satri is built around roughly 1800 calories per day for maintenance with practical meals and repeatable portions.
1800
Daily Calories
84g
Avg Protein
146g
Avg Carbs
50g
Avg Fat
Overview
This plan balances protein, vegetables, carbs, and snacks across the week so maintenance is easier to follow without guessing every meal.
Meal Schedule
Day 1 - Monday
1370 cal
🍎Snacks
1 banana(100 cal)
นมไขมันต่ำ 1 แก้ว(120 cal)
Daily Total
🔥 1370 cal💪 90g protein🥖 147g carbs🥑 44g fat
Day 2 - Tuesday
1410 cal
🌅Breakfast
ไข่เจียวถั่วเขียว + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
380 cal • 18g protein
🍎Snacks
แอปเปิ้ล 1 ลูก(80 cal)
โยเกิร์ตกรีก(100 cal)
Daily Total
🔥 1410 cal💪 75g protein🥖 148g carbs🥑 55g fat
Day 3 - Wednesday
1390 cal
🌅Breakfast
ข้าวโอ๊ต + นม + กล้วย
300 cal • 12g protein
🍎Snacks
ส้ม 1 ลูก(60 cal)
ถั่วอัลมอนด์ 15 เม็ด(100 cal)
Daily Total
🔥 1390 cal💪 90g protein🥖 150g carbs🥑 47g fat
Day 4 - Thursday
1390 cal
🌅Breakfast
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
340 cal • 18g protein
🍎Snacks
มะละกอ 1 ถ้วย(60 cal)
นมถั่วเหลือง 1 แก้ว(80 cal)
Daily Total
🔥 1390 cal💪 79g protein🥖 143g carbs🥑 55g fat
Day 5 - Friday
1280 cal
🌅Breakfast
โจ๊กหมูสับ + ไข่ลวก
350 cal • 20g protein
🍎Snacks
แก้วมังกร 1 ถ้วย(50 cal)
ถั่วลิสง 1 กำมือ(80 cal)
Daily Total
🔥 1280 cal💪 83g protein🥖 116g carbs🥑 55g fat
Day 6 - Saturday
1410 cal
🌅Breakfast
แพนเค้กโอ๊ต + น้ำผึ้ง
320 cal • 12g protein
🍎Snacks
ฝรั่ง 1 ลูก(50 cal)
นมเปรี้ยว 1 ขวด(100 cal)
Daily Total
🔥 1410 cal💪 75g protein🥖 170g carbs🥑 47g fat
Day 7 - Sunday
1410 cal
🌅Breakfast
ไข่กระทะ + ขนมปัง 2 แผ่น
400 cal • 22g protein
🍎Snacks
องุ่น 1 ถ้วย(60 cal)
ถั่วเขียวต้ม(100 cal)
Daily Total
🔥 1410 cal💪 93g protein🥖 145g carbs🥑 50g fat
Frequently Asked Questions
Who is this maintenance meal plan for?
It is for people who want a simple structure for maintenance while keeping daily calories near 1800.
Can I swap meals between days?
Yes. Swap meals when calories and protein stay reasonably close to the plan target.
Related Plans
Track Your Meals with GinFit
Take photos of your meals and see if you're sticking to the plan. Our AI calculates calories and nutrition instantly.
Download Free