มะเขือยาวโบวล์มังสวิรัติ
มะเขือยาวโบวล์มังสวิรัติเป็นสูตรมังสวิรัติที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 330 แคลอรี่ และโปรตีน 16 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
330
โปรตีน
16g
เวลารวม
25 นาที
ความยาก
ง่าย
ส่วนผสม
- 13 ฟอง ไข่ไก่
- 21 ถ้วย ข้าวหอมมะลิหุงสุก
- 31 ถ้วย ผักสลัดรวม
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 52 ช้อนชา ซีอิ๊วขาวหรือโชยุ
- 61/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 71 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1
เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อมและหั่นขนาดใกล้เคียงกัน
- 2
เริ่มจากผัดหรือทำโปรตีนหลักให้สุกพอดี
- 3
เติมฐานคาร์บหรือผักตามลำดับความสุก
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและคลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 5
ตัก มะเขือยาวโบวล์มังสวิรัติ ใส่จานและเสิร์ฟทันทีขณะยังร้อน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากให้เบากว่าเดิม ลดซอสหวานและเลือกผักเพิ่มแทนได้
คำถามที่พบบ่อย
มะเขือยาวโบวล์มังสวิรัติกี่แคล?
มะเขือยาวโบวล์มังสวิรัติ 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 330 แคลอรี่ โปรตีน 16 กรัม คาร์บ 42 กรัม และไขมัน 11 กรัม
มะเขือยาวโบวล์มังสวิรัติเหมาะกับเป้าหมายมังสวิรัติไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด มังสวิรัติ และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน