สูตรข้าวกล่องเต้าหู้ลดน้ำหนัก
สูตรข้าวกล่องเต้าหู้ลดน้ำหนักเป็นสูตรlunchที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 315 แคลอรี่ และโปรตีน 16 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
315
โปรตีน
16g
เวลารวม
23 นาที
ความยาก
ปานกลาง
ส่วนผสม
- 1220 กรัม เต้าหู้แข็ง
- 21 ถ้วย ข้าวหอมมะลิหุงสุก
- 31 ถ้วย ผักโขม
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 52 ช้อนชา ซีอิ๊วขาวหรือโชยุ
- 61/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 71 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1
เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อมและหั่นขนาดใกล้เคียงกัน
- 2
เริ่มจากผัดหรือทำโปรตีนหลักให้สุกพอดี
- 3
เติมฐานคาร์บหรือผักตามลำดับความสุก
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและคลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 5
ตัก สูตรข้าวกล่องเต้าหู้ลดน้ำหนัก ใส่จานและเสิร์ฟทันทีขณะยังร้อน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส
คำถามที่พบบ่อย
สูตรข้าวกล่องเต้าหู้ลดน้ำหนักกี่แคล?
สูตรข้าวกล่องเต้าหู้ลดน้ำหนัก 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 315 แคลอรี่ โปรตีน 16 กรัม คาร์บ 42 กรัม และไขมัน 9 กรัม
สูตรข้าวกล่องเต้าหู้ลดน้ำหนักเหมาะกับเป้าหมายlunchไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด lunch และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน