สูตรเต้าหู้หม้อทอดไร้น้ำมันคลีน
สูตรเต้าหู้หม้อทอดไร้น้ำมันคลีนเป็นสูตรแคลอรี่ต่ำที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 160 แคลอรี่ และโปรตีน 16 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
160
โปรตีน
16g
เวลารวม
25 นาที
ความยาก
ง่าย
ส่วนผสม
- 1220 กรัม เต้าหู้แข็ง
- 22 ถ้วย ผักสดรวม
- 31 ถ้วย บล็อกโคลี
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 52 ช้อนชา ซีอิ๊วขาวหรือโชยุ
- 61/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 71 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1
เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อมและหั่นขนาดใกล้เคียงกัน
- 2
เริ่มจากผัดหรือทำโปรตีนหลักให้สุกพอดี
- 3
เติมฐานคาร์บหรือผักตามลำดับความสุก
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและคลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 5
ตัก สูตรเต้าหู้หม้อทอดไร้น้ำมันคลีน ใส่จานและเสิร์ฟทันทีขณะยังร้อน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส
คำถามที่พบบ่อย
สูตรเต้าหู้หม้อทอดไร้น้ำมันคลีนกี่แคล?
สูตรเต้าหู้หม้อทอดไร้น้ำมันคลีน 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 160 แคลอรี่ โปรตีน 16 กรัม คาร์บ 10 กรัม และไขมัน 6 กรัม
สูตรเต้าหู้หม้อทอดไร้น้ำมันคลีนเหมาะกับเป้าหมายแคลอรี่ต่ำไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด แคลอรี่ต่ำ และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน