ข้าวดอกกะหล่ำกุ้งย่างสมุนไพร
ข้าวดอกกะหล่ำกุ้งย่างสมุนไพรเป็นสูตรโปรตีนสูงที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 190 แคลอรี่ และโปรตีน 31 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
190
โปรตีน
31g
เวลารวม
25 นาที
ความยาก
ปานกลาง

ส่วนผสม
- 1180 กรัม กุ้งสด
- 22 ถ้วย ข้าวดอกกะหล่ำ
- 31.5 ถ้วย มะเขือเทศเชอร์รี
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 51 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 61 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
- 71 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวหรือเลมอน
วิธีทำ
- 1
หมักโปรตีนหลักกับพริกไทยดำ น้ำมะนาว และเครื่องปรุงรสเบาไว้ 10-15 นาที
- 2
ย่างหรืออบจนสุกและได้ผิวหอม
- 3
ย่างหรืออบผักเคียงด้วยไฟเดียวกันจนเริ่มนุ่ม
- 4
พักเนื้อให้คลายร้อนเล็กน้อยก่อนหั่น
- 5
จัด ข้าวดอกกะหล่ำกุ้งย่างสมุนไพร ลงจานพร้อมผักและราดน้ำปรุงเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส
คำถามที่พบบ่อย
ข้าวดอกกะหล่ำกุ้งย่างสมุนไพรกี่แคล?
ข้าวดอกกะหล่ำกุ้งย่างสมุนไพร 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 190 แคลอรี่ โปรตีน 31 กรัม คาร์บ 7 กรัม และไขมัน 4 กรัม
ข้าวดอกกะหล่ำกุ้งย่างสมุนไพรเหมาะกับเป้าหมายโปรตีนสูงไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด โปรตีนสูง และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน