ข้าวดอกกะหล่ำทูน่ากระเทียม
ข้าวดอกกะหล่ำทูน่ากระเทียมเป็นสูตรโปรตีนสูงที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 205 แคลอรี่ และโปรตีน 33 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
205
โปรตีน
33g
เวลารวม
25 นาที
ความยาก
ง่าย
ส่วนผสม
- 11 กระป๋องเล็ก ทูน่าในน้ำแร่
- 22 ถ้วย ข้าวดอกกะหล่ำ
- 31 ถ้วย ผักโขม
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 52 ช้อนชา ซีอิ๊วขาวหรือโชยุ
- 61/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 71 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1
เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อมและหั่นขนาดใกล้เคียงกัน
- 2
เริ่มจากผัดหรือทำโปรตีนหลักให้สุกพอดี
- 3
เติมฐานคาร์บหรือผักตามลำดับความสุก
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและคลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 5
ตัก ข้าวดอกกะหล่ำทูน่ากระเทียม ใส่จานและเสิร์ฟทันทีขณะยังร้อน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส
คำถามที่พบบ่อย
ข้าวดอกกะหล่ำทูน่ากระเทียมกี่แคล?
ข้าวดอกกะหล่ำทูน่ากระเทียม 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 205 แคลอรี่ โปรตีน 33 กรัม คาร์บ 7 กรัม และไขมัน 5 กรัม
ข้าวดอกกะหล่ำทูน่ากระเทียมเหมาะกับเป้าหมายโปรตีนสูงไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด โปรตีนสูง และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน