โอเวอร์ไนต์โอ๊ตไข่ขาว
โอเวอร์ไนต์โอ๊ตไข่ขาวเป็นสูตรอาหารเช้าที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 315 แคลอรี่ และโปรตีน 16 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
315
โปรตีน
16g
เวลารวม
35 นาที
ความยาก
ง่าย
ส่วนผสม
- 13 ฟอง ไข่ไก่
- 250 กรัม ข้าวโอ๊ต
- 31 ถ้วย แตงกวา
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 52 ช้อนชา ซีอิ๊วขาวหรือโชยุ
- 61/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 71 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1
เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อมและหั่นขนาดใกล้เคียงกัน
- 2
เริ่มจากผัดหรือทำโปรตีนหลักให้สุกพอดี
- 3
เติมฐานคาร์บหรือผักตามลำดับความสุก
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและคลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 5
ตัก โอเวอร์ไนต์โอ๊ตไข่ขาว ใส่จานและเสิร์ฟทันทีขณะยังร้อน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากให้เบากว่าเดิม ลดซอสหวานและเลือกผักเพิ่มแทนได้
คำถามที่พบบ่อย
โอเวอร์ไนต์โอ๊ตไข่ขาวกี่แคล?
โอเวอร์ไนต์โอ๊ตไข่ขาว 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 315 แคลอรี่ โปรตีน 16 กรัม คาร์บ 38 กรัม และไขมัน 11 กรัม
โอเวอร์ไนต์โอ๊ตไข่ขาวเหมาะกับเป้าหมายอาหารเช้าไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด อาหารเช้า และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน