สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนอาหารเพิ่มกล้ามคาร์บสูง 2100 แคล
แผนอาหารเพิ่มกล้ามคาร์บสูง 2100 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2100 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย เพิ่มกล้าม ได้ต่อเนื่อง
2100
แคลอรี่/วัน
207g
โปรตีนเฉลี่ย
222g
คาร์บเฉลี่ย
40g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2105 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
2080 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(185 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2080 แคล💪 214g โปรตีน🥖 215g คาร์บ🥑 41g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2055 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(185 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2055 แคล💪 210g โปรตีน🥖 241g คาร์บ🥑 27g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2080 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(160 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2080 แคล💪 212g โปรตีน🥖 236g คาร์บ🥑 31g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2105 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2105 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2105 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(160 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(160 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2105 แคล💪 223g โปรตีน🥖 218g คาร์บ🥑 34g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารเพิ่มกล้ามคาร์บสูง 2100 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี