รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารรักษาน้ำหนักใช้ชีวิตจริง 2100 แคล
แผนอาหารรักษาน้ำหนักใช้ชีวิตจริง 2100 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2100 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
2100
แคลอรี่/วัน
207g
โปรตีนเฉลี่ย
214g
คาร์บเฉลี่ย
44g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2100 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
2100 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2100 แคล💪 229g โปรตีน🥖 188g คาร์บ🥑 45g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2100 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(205 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2100 แคล💪 253g โปรตีน🥖 184g คาร์บ🥑 37g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2040 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
2100 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2100 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2130 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2130 แคล💪 221g โปรตีน🥖 228g คาร์บ🥑 35g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารรักษาน้ำหนักใช้ชีวิตจริง 2100 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี