รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารรักษาน้ำหนักกึ่งมังสวิรัติ 1900 แคล
แผนอาหารรักษาน้ำหนักกึ่งมังสวิรัติ 1900 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 1900 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
1900
แคลอรี่/วัน
192g
โปรตีนเฉลี่ย
194g
คาร์บเฉลี่ย
40g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1935 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(115 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1935 แคล💪 221g โปรตีน🥖 165g คาร์บ🥑 42g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1945 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(115 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1945 แคล💪 234g โปรตีน🥖 173g คาร์บ🥑 34g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1870 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1900 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
1920 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
1960 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1960 แคล💪 205g โปรตีน🥖 207g คาร์บ🥑 32g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1900 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารรักษาน้ำหนักกึ่งมังสวิรัติ 1900 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี