ขนมจีนน้ำเงี้ยว vs โรตีใส่ไข่ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ขนมจีนน้ำเงี้ยว
ต่อ 1 จาน (360g)
โรตีใส่ไข่
ต่อ 1 ชิ้น
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ ขนมจีนน้ำเงี้ยว มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
ขนมจีนน้ำเงี้ยวดูได้เปรียบกว่า เพราะให้แคลอรี่ต่ำกว่า 70 แคลอรี่ และยังคงโปรตีนอยู่ในระดับที่ดี
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ขนมจีนน้ำเงี้ยวเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
โรตีใส่ไข่น่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 จาน (360g) | โรตีใส่ไข่ 1 ชิ้น | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 410 ✓ | 480 |
| โปรตีน | 20g ✓ | 12g |
| คาร์บ | 54g | 42g ✓ |
| ไขมัน | 12g ✓ | 28g |
| ไฟเบอร์ | 3g ✓ | 1g |
รายละเอียด
ขนมจีนน้ำเงี้ยวให้พลังงานประมาณ 410 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (360g) พร้อมโปรตีน 20 กรัม คาร์บ 54 กรัม และไขมัน 12 กรัม ส่วน โรตีใส่ไข่ให้ประมาณ 480 แคลอรี่ต่อ 1 ชิ้น พร้อมโปรตีน 12 กรัม คาร์บ 42 กรัม และไขมัน 28 กรัม ขนมจีนน้ำเงี้ยวนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 70 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 8 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 12 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 16 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ แม้ทั้งสองเมนูจะไม่ได้อยู่ในหมวดเดียวกันทั้งหมด แต่ก็เป็นคู่ที่คนไทยมักนำมาเปรียบเทียบเมื่ออยากหาเมนูที่เบากว่า อิ่มกว่า หรือเหมาะกับเป้าหมายสุขภาพมากกว่า
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ขนมจีนน้ำเงี้ยวกับโรตีใส่ไข่ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ขนมจีนน้ำเงี้ยวมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกขนมจีนน้ำเงี้ยวหรือโรตีใส่ไข่?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน