ไก่ย่าง vs เย็นตาโฟ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ไก่ย่าง
ต่อ 1/4 ตัว (200g)
เย็นตาโฟ
ต่อ 1 ชาม (420g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ ไก่ย่าง มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
ไก่ย่างคุ้มกว่าในมุมคนคุมแคล เพราะให้โปรตีนมากกว่าและยังควบคุมพลังงานรวมได้ง่ายกว่า
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ไก่ย่างเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
เย็นตาโฟน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ไก่ย่าง 1/4 ตัว (200g) | เย็นตาโฟ 1 ชาม (420g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 350 ✓ | 380 |
| โปรตีน | 35g ✓ | 18g |
| คาร์บ | 5g ✓ | 52g |
| ไขมัน | 22g | 11g ✓ |
รายละเอียด
ไก่ย่างให้พลังงานประมาณ 350 แคลอรี่ต่อ 1/4 ตัว (200g) พร้อมโปรตีน 35 กรัม คาร์บ 5 กรัม และไขมัน 22 กรัม ส่วน เย็นตาโฟให้ประมาณ 380 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (420g) พร้อมโปรตีน 18 กรัม คาร์บ 52 กรัม และไขมัน 11 กรัม ไก่ย่างนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 30 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 17 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 47 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 11 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ แม้ทั้งสองเมนูจะไม่ได้อยู่ในหมวดเดียวกันทั้งหมด แต่ก็เป็นคู่ที่คนไทยมักนำมาเปรียบเทียบเมื่ออยากหาเมนูที่เบากว่า อิ่มกว่า หรือเหมาะกับเป้าหมายสุขภาพมากกว่า
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ไก่ย่างกับเย็นตาโฟ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ไก่ย่างมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกไก่ย่างหรือเย็นตาโฟ?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน