ไก่ย่าง vs ข้าวไก่ทอด อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ไก่ย่าง
ต่อ 1/4 ตัว (200g)
ข้าวไก่ทอด
ต่อ 1 จาน (350g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ ไก่ย่าง มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
ไก่ย่างดูได้เปรียบกว่า เพราะให้แคลอรี่ต่ำกว่า 270 แคลอรี่ และยังคงโปรตีนอยู่ในระดับที่ดี
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ไก่ย่างเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
ข้าวไก่ทอดน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ไก่ย่าง 1/4 ตัว (200g) | ข้าวไก่ทอด 1 จาน (350g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 350 ✓ | 620 |
| โปรตีน | 35g ✓ | 27g |
| คาร์บ | 5g ✓ | 58g |
| ไขมัน | 22g ✓ | 29g |
รายละเอียด
ไก่ย่างให้พลังงานประมาณ 350 แคลอรี่ต่อ 1/4 ตัว (200g) พร้อมโปรตีน 35 กรัม คาร์บ 5 กรัม และไขมัน 22 กรัม ส่วน ข้าวไก่ทอดให้ประมาณ 620 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (350g) พร้อมโปรตีน 27 กรัม คาร์บ 58 กรัม และไขมัน 29 กรัม ไก่ย่างนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 270 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 8 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 53 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 7 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มstreet-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ไก่ย่างกับข้าวไก่ทอด อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ไก่ย่างมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกไก่ย่างหรือข้าวไก่ทอด?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน