ข้าวยำไก่แซ่บ vs ข้าวหน้าเป็ด อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวยำไก่แซ่บ
ต่อ 1 จาน
ข้าวหน้าเป็ด
ต่อ 1 จาน (350g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ ข้าวยำไก่แซ่บ มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
ข้าวยำไก่แซ่บดูได้เปรียบกว่า เพราะให้แคลอรี่ต่ำกว่า 70 แคลอรี่ และยังคงโปรตีนอยู่ในระดับที่ดี
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวยำไก่แซ่บเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
ข้าวหน้าเป็ดน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวยำไก่แซ่บ 1 จาน | ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน (350g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 540 ✓ | 610 |
| โปรตีน | 26g ✓ | 24g |
| คาร์บ | 62g | 57g ✓ |
| ไขมัน | 20g ✓ | 30g |
| ไฟเบอร์ | 2g ✓ | 1g |
รายละเอียด
ข้าวยำไก่แซ่บให้พลังงานประมาณ 540 แคลอรี่ต่อ 1 จาน พร้อมโปรตีน 26 กรัม คาร์บ 62 กรัม และไขมัน 20 กรัม ส่วน ข้าวหน้าเป็ดให้ประมาณ 610 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (350g) พร้อมโปรตีน 24 กรัม คาร์บ 57 กรัม และไขมัน 30 กรัม ข้าวยำไก่แซ่บนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 70 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน ในด้านโปรตีน ทั้งสองเมนูไม่ได้ต่างกันมากนัก ดังนั้นแคลอรี่รวมและปริมาณไขมันจะกลายเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญกว่า ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 5 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 10 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มrice-dishesเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวยำไก่แซ่บกับข้าวหน้าเป็ด อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวยำไก่แซ่บมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวยำไก่แซ่บหรือข้าวหน้าเป็ด?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน