หอยทอด vs เย็นตาโฟ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
หอยทอด
ต่อ 1 จาน (250g)
เย็นตาโฟ
ต่อ 1 ชาม (420g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ เย็นตาโฟ มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
เย็นตาโฟดูได้เปรียบกว่า เพราะให้แคลอรี่ต่ำกว่า 70 แคลอรี่ และยังคงโปรตีนอยู่ในระดับที่ดี
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
หอยทอดเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น สมดุลกว่า
เย็นตาโฟน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| หอยทอด 1 จาน (250g) | เย็นตาโฟ 1 ชาม (420g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 450 | 380 ✓ |
| โปรตีน | 18g | 18g |
| คาร์บ | 35g ✓ | 52g |
| ไขมัน | 28g | 11g ✓ |
รายละเอียด
หอยทอดให้พลังงานประมาณ 450 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (250g) พร้อมโปรตีน 18 กรัม คาร์บ 35 กรัม และไขมัน 28 กรัม ส่วน เย็นตาโฟให้ประมาณ 380 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (420g) พร้อมโปรตีน 18 กรัม คาร์บ 52 กรัม และไขมัน 11 กรัม เย็นตาโฟนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 70 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน ในด้านโปรตีน ทั้งสองเมนูไม่ได้ต่างกันมากนัก ดังนั้นแคลอรี่รวมและปริมาณไขมันจะกลายเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญกว่า ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 17 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 17 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ แม้ทั้งสองเมนูจะไม่ได้อยู่ในหมวดเดียวกันทั้งหมด แต่ก็เป็นคู่ที่คนไทยมักนำมาเปรียบเทียบเมื่ออยากหาเมนูที่เบากว่า อิ่มกว่า หรือเหมาะกับเป้าหมายสุขภาพมากกว่า
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
หอยทอดกับเย็นตาโฟ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
เย็นตาโฟมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกหอยทอดหรือเย็นตาโฟ?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน