หอยทอด vs โจ๊ก อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
หอยทอด
ต่อ 1 จาน (250g)
โจ๊ก
ต่อ 1 ชาม (350g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ โจ๊ก มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
โจ๊กดูได้เปรียบกว่า เพราะให้แคลอรี่ต่ำกว่า 130 แคลอรี่ และยังคงโปรตีนอยู่ในระดับที่ดี
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
หอยทอดเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น สมดุลกว่า
โจ๊กน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| หอยทอด 1 จาน (250g) | โจ๊ก 1 ชาม (350g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 450 | 320 ✓ |
| โปรตีน | 18g | 20g ✓ |
| คาร์บ | 35g ✓ | 40g |
| ไขมัน | 28g | 10g ✓ |
รายละเอียด
หอยทอดให้พลังงานประมาณ 450 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (250g) พร้อมโปรตีน 18 กรัม คาร์บ 35 กรัม และไขมัน 28 กรัม ส่วน โจ๊กให้ประมาณ 320 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (350g) พร้อมโปรตีน 20 กรัม คาร์บ 40 กรัม และไขมัน 10 กรัม โจ๊กนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 130 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน ในด้านโปรตีน ทั้งสองเมนูไม่ได้ต่างกันมากนัก ดังนั้นแคลอรี่รวมและปริมาณไขมันจะกลายเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญกว่า ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 5 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 18 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มthai-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
หอยทอดกับโจ๊ก อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
โจ๊กมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกหอยทอดหรือโจ๊ก?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน