สูตรแรปอกไก่ลดน้ำหนัก
สูตรแรปอกไก่ลดน้ำหนักเป็นสูตรquick-mealsที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 215 แคลอรี่ และโปรตีน 32 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
215
โปรตีน
32g
เวลารวม
25 นาที
ความยาก
ง่าย
ส่วนผสม
- 1180 กรัม อกไก่
- 22 ถ้วย ผักสดรวม
- 31 ถ้วย เห็ดหอม
- 42 ช้อนโต๊ะ กรีกโยเกิร์ตหรือน้ำสลัดเบา
- 51/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 61/4 ช้อนชา เกลือเล็กน้อย
- 71 ช้อนโต๊ะ สมุนไพรสดตามชอบ
วิธีทำ
- 1
เตรียมส่วนผสมหลักทั้งหมดให้สุกและเย็นลงเล็กน้อย
- 2
ผสมน้ำสลัดหรือซอสแบบเบาให้เข้ากัน
- 3
ประกอบฐานคาร์บ ผัก และโปรตีนตามชั้นที่ต้องการ
- 4
ปรุงรสเพิ่มด้วยพริกไทยหรือสมุนไพรสด
- 5
จัดเสิร์ฟ สูตรแรปอกไก่ลดน้ำหนัก ทันทีหรือห่อเก็บเป็น meal prep ก็ได้
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส
คำถามที่พบบ่อย
สูตรแรปอกไก่ลดน้ำหนักกี่แคล?
สูตรแรปอกไก่ลดน้ำหนัก 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 215 แคลอรี่ โปรตีน 32 กรัม คาร์บ 10 กรัม และไขมัน 5 กรัม
สูตรแรปอกไก่ลดน้ำหนักเหมาะกับเป้าหมายquick-mealsไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด quick-meals และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน