สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนอาหารเพิ่มกล้ามแบบ meal prep 2500 แคล
แผนอาหารเพิ่มกล้ามแบบ meal prep 2500 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2500 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย เพิ่มกล้าม ได้ต่อเนื่อง
2500
แคลอรี่/วัน
226g
โปรตีนเฉลี่ย
260g
คาร์บเฉลี่ย
58g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2500 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(265 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2500 แคล💪 259g โปรตีน🥖 254g คาร์บ🥑 48g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2440 แคล
🍎ของว่าง
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2440 แคล💪 242g โปรตีน🥖 259g คาร์บ🥑 45g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2500 แคล
🍎ของว่าง
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(130 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2500 แคล💪 212g โปรตีน🥖 255g คาร์บ🥑 69g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2440 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2440 แคล💪 231g โปรตีน🥖 281g คาร์บ🥑 38g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2500 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(120 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2500 แคล💪 195g โปรตีน🥖 231g คาร์บ🥑 88g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2535 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2535 แคล💪 219g โปรตีน🥖 258g คาร์บ🥑 67g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2500 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2500 แคล💪 226g โปรตีน🥖 285g คาร์บ🥑 48g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารเพิ่มกล้ามแบบ meal prep 2500 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย เพิ่มกล้าม และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี