ลดไขมัน1 สัปดาห์
แผนคัท 1700 แคล แบบสมดุล
แผนคัท 1700 แคล แบบสมดุล เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดไขมัน ด้วยพลังงานเฉลี่ย 1700 แคลอรี่ต่อวัน
1700
แคลอรี่/วัน
128g
โปรตีนเฉลี่ย
162g
คาร์บเฉลี่ย
62g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1700 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
391 แคล • 31g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
544 แคล • 41g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
510 แคล • 39g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(255 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1700 แคล💪 128g โปรตีน🥖 162g คาร์บ🥑 62g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1700 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
391 แคล • 31g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
544 แคล • 41g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
510 แคล • 39g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(255 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1700 แคล💪 128g โปรตีน🥖 162g คาร์บ🥑 62g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1700 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
391 แคล • 31g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
544 แคล • 41g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
510 แคล • 39g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(255 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1700 แคล💪 128g โปรตีน🥖 162g คาร์บ🥑 62g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1700 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
391 แคล • 31g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
544 แคล • 41g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
510 แคล • 39g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(255 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1700 แคล💪 128g โปรตีน🥖 162g คาร์บ🥑 62g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1700 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
391 แคล • 31g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
544 แคล • 41g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
510 แคล • 39g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(255 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1700 แคล💪 128g โปรตีน🥖 162g คาร์บ🥑 62g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1700 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
391 แคล • 31g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
544 แคล • 41g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
510 แคล • 39g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(255 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1700 แคล💪 128g โปรตีน🥖 162g คาร์บ🥑 62g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1700 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
391 แคล • 31g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
544 แคล • 41g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
510 แคล • 39g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(255 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1700 แคล💪 128g โปรตีน🥖 162g คาร์บ🥑 62g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 1700 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี