ลดไขมัน1 สัปดาห์
แผนอาหารคีโต 1800 แคลอรี่ สำหรับลดไขมัน
แผนอาหารคีโต (Keto) 1800 แคลอรี่ต่อวัน คาร์บต่ำ ไขมันดี โปรตีนสูง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันโดยไม่เสียกล้ามเนื้อ
1800
แคลอรี่/วัน
99g
โปรตีนเฉลี่ย
26g
คาร์บเฉลี่ย
116g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนอาหารคีโตออกแบบมาให้คาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน เน้นไขมันดีและโปรตีนสูง ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketosis เผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็ว
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1450 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่กวน 3 ฟอง + อะโวคาโด
450 แคล • 20g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
สลัดไก่ย่างราดซอสซีซาร์
500 แคล • 35g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แกงป่าไก่ (ไม่กินข้าว)
300 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
ถั่วแมคคาเดเมีย 30 กรัม(200 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1450 แคล💪 92g โปรตีน🥖 27g คาร์บ🥑 112g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1550 แคล
🌅อาหารเช้า
เบคอน 4 ชิ้น + ไข่ดาว 2 ฟอง
400 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลาแซลมอนย่าง + ผักต้ม
500 แคล • 40g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มข่าไก่ (กะทิเข้มข้น)
450 แคล • 25g โปรตีน
🍎ของว่าง
ชีสก้อน 50 กรัม(200 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1550 แคล💪 99g โปรตีน🥖 15g คาร์บ🥑 120g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1530 แคล
🌅อาหารเช้า
สมูทตี้คีโต (กะทิ โกโก้ MCT)
350 แคล • 8g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำเนื้อ (ไม่กินข้าวเหนียว)
400 แคล • 45g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
หมูสามชั้นอบ + ผักสลัด
600 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 30 กรัม(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1530 แคล💪 89g โปรตีน🥖 24g คาร์บ🥑 122g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1660 แคล
🌅อาหารเช้า
ออมเล็ตชีสหมูสับ
500 แคล • 30g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ผัดผักรวมกุ้งราดกะทิ
450 แคล • 25g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สเต็กหมู + ผักย่าง
550 แคล • 45g โปรตีน
🍎ของว่าง
อะโวคาโด 1/2 ลูก(160 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1660 แคล💪 102g โปรตีน🥖 30g คาร์บ🥑 128g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1480 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้ม 3 ฟอง + อะโวคาโด
380 แคล • 20g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลาทอดกระเทียม + ผักต้ม
400 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แกงเขียวหวานไก่ (ไม่กินข้าว)
500 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
ถั่ววอลนัท 30 กรัม(200 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1480 แคล💪 93g โปรตีน🥖 30g คาร์บ🥑 115g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1430 แคล
🌅อาหารเช้า
กาแฟใส่เนยและน้ำมัน MCT
300 แคล • 1g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ย่างครึ่งตัว + ส้มตำไม่ใส่ข้าวเหนียว
600 แคล • 55g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลานึ่งมะนาว + ผักต้ม
280 แคล • 40g โปรตีน
🍎ของว่าง
ชีสครีม + ผักจิ้ม(250 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1430 แคล💪 101g โปรตีน🥖 28g คาร์บ🥑 100g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1570 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่เบเนดิกต์ (ไม่มีขนมปัง)
450 แคล • 25g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ลาบไก่ (ไม่กินข้าว)
350 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สเต็กเนื้อ + ผักสลัด
600 แคล • 50g โปรตีน
🍎ของว่าง
ดาร์กช็อกโกแลต 85% 30 กรัม(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1570 แคล💪 116g โปรตีน🥖 26g คาร์บ🥑 113g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
คีโตลดน้ำหนักได้กี่โลต่อสัปดาห์?
สัปดาห์แรกอาจลดได้ 2-4 กิโลกรัม (ส่วนใหญ่เป็นน้ำ) หลังจากนั้นจะลดไขมันจริงประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
กินคีโตได้นานแค่ไหน?
แนะนำ 4-12 สัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มคาร์บกลับ ไม่ควรกินคีโตต่อเนื่องนานเกิน 6 เดือนโดยไม่ปรึกษาแพทย์
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี