Cutting1 Week
Phaen Ahan Keto 1800 Kcal
Phaen Ahan Keto 1800 Kcal is built around roughly 1800 calories per day for cutting with practical meals and repeatable portions.
1800
Daily Calories
99g
Avg Protein
26g
Avg Carbs
116g
Avg Fat
Overview
This plan balances protein, vegetables, carbs, and snacks across the week so cutting is easier to follow without guessing every meal.
Meal Schedule
Day 1 - Monday
1450 cal
🌅Breakfast
ไข่กวน 3 ฟอง + อะโวคาโด
450 cal • 20g protein
☀️Lunch
สลัดไก่ย่างราดซอสซีซาร์
500 cal • 35g protein
🌙Dinner
แกงป่าไก่ (ไม่กินข้าว)
300 cal • 35g protein
🍎Snacks
ถั่วแมคคาเดเมีย 30 กรัม(200 cal)
Daily Total
🔥 1450 cal💪 92g protein🥖 27g carbs🥑 112g fat
Day 2 - Tuesday
1550 cal
🌅Breakfast
เบคอน 4 ชิ้น + ไข่ดาว 2 ฟอง
400 cal • 22g protein
☀️Lunch
ปลาแซลมอนย่าง + ผักต้ม
500 cal • 40g protein
🌙Dinner
ต้มข่าไก่ (กะทิเข้มข้น)
450 cal • 25g protein
🍎Snacks
ชีสก้อน 50 กรัม(200 cal)
Daily Total
🔥 1550 cal💪 99g protein🥖 15g carbs🥑 120g fat
Day 3 - Wednesday
1530 cal
🌅Breakfast
สมูทตี้คีโต (กะทิ โกโก้ MCT)
350 cal • 8g protein
☀️Lunch
ยำเนื้อ (ไม่กินข้าวเหนียว)
400 cal • 45g protein
🌙Dinner
หมูสามชั้นอบ + ผักสลัด
600 cal • 30g protein
🍎Snacks
อัลมอนด์ 30 กรัม(180 cal)
Daily Total
🔥 1530 cal💪 89g protein🥖 24g carbs🥑 122g fat
Day 4 - Thursday
1660 cal
🌅Breakfast
ออมเล็ตชีสหมูสับ
500 cal • 30g protein
☀️Lunch
ผัดผักรวมกุ้งราดกะทิ
450 cal • 25g protein
🌙Dinner
สเต็กหมู + ผักย่าง
550 cal • 45g protein
🍎Snacks
อะโวคาโด 1/2 ลูก(160 cal)
Daily Total
🔥 1660 cal💪 102g protein🥖 30g carbs🥑 128g fat
Day 5 - Friday
1480 cal
🌅Breakfast
ไข่ต้ม 3 ฟอง + อะโวคาโด
380 cal • 20g protein
☀️Lunch
ปลาทอดกระเทียม + ผักต้ม
400 cal • 38g protein
🌙Dinner
แกงเขียวหวานไก่ (ไม่กินข้าว)
500 cal • 30g protein
🍎Snacks
ถั่ววอลนัท 30 กรัม(200 cal)
Daily Total
🔥 1480 cal💪 93g protein🥖 30g carbs🥑 115g fat
Day 6 - Saturday
1430 cal
🌅Breakfast
กาแฟใส่เนยและน้ำมัน MCT
300 cal • 1g protein
☀️Lunch
ไก่ย่างครึ่งตัว + ส้มตำไม่ใส่ข้าวเหนียว
600 cal • 55g protein
🌙Dinner
ปลานึ่งมะนาว + ผักต้ม
280 cal • 40g protein
🍎Snacks
ชีสครีม + ผักจิ้ม(250 cal)
Daily Total
🔥 1430 cal💪 101g protein🥖 28g carbs🥑 100g fat
Day 7 - Sunday
1570 cal
🌅Breakfast
ไข่เบเนดิกต์ (ไม่มีขนมปัง)
450 cal • 25g protein
☀️Lunch
ลาบไก่ (ไม่กินข้าว)
350 cal • 38g protein
🌙Dinner
สเต็กเนื้อ + ผักสลัด
600 cal • 50g protein
🍎Snacks
ดาร์กช็อกโกแลต 85% 30 กรัม(170 cal)
Daily Total
🔥 1570 cal💪 116g protein🥖 26g carbs🥑 113g fat
Frequently Asked Questions
Who is this cutting meal plan for?
It is for people who want a simple structure for cutting while keeping daily calories near 1800.
Can I swap meals between days?
Yes. Swap meals when calories and protein stay reasonably close to the plan target.
Related Plans
Track Your Meals with GinFit
Take photos of your meals and see if you're sticking to the plan. Our AI calculates calories and nutrition instantly.
Download Free