ข้าวผัดปู vs แกงมัสมั่น อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวผัดปู
ต่อ 1 จาน (320g)
แกงมัสมั่น
ต่อ 1 ชาม (300g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ ข้าวผัดปู มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
ข้าวผัดปูเหมาะกว่าสำหรับการคุมแคลอรี่ เพราะพลังงานต่อเสิร์ฟต่ำกว่า แกงมัสมั่น อย่างเห็นได้ชัด
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวผัดปูเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
แกงมัสมั่นน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวผัดปู 1 จาน (320g) | แกงมัสมั่น 1 ชาม (300g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 470 ✓ | 550 |
| โปรตีน | 22g | 25g ✓ |
| คาร์บ | 58g | 30g ✓ |
| ไขมัน | 15g ✓ | 38g |
รายละเอียด
ข้าวผัดปูให้พลังงานประมาณ 470 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (320g) พร้อมโปรตีน 22 กรัม คาร์บ 58 กรัม และไขมัน 15 กรัม ส่วน แกงมัสมั่นให้ประมาณ 550 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (300g) พร้อมโปรตีน 25 กรัม คาร์บ 30 กรัม และไขมัน 38 กรัม ข้าวผัดปูนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 80 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 3 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 28 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 23 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มthai-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวผัดปูกับแกงมัสมั่น อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวผัดปูมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวผัดปูหรือแกงมัสมั่น?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน