ข้าวหมูแดง vs โรตีใส่ไข่ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวหมูแดง
ต่อ 1 จาน (350g)
โรตีใส่ไข่
ต่อ 1 ชิ้น
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ โรตีใส่ไข่ มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
โรตีใส่ไข่เหมาะกว่าสำหรับการคุมแคลอรี่ เพราะพลังงานต่อเสิร์ฟต่ำกว่า ข้าวหมูแดง อย่างเห็นได้ชัด
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวหมูแดงเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น โปรตีนสูงกว่า
โรตีใส่ไข่น่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวหมูแดง 1 จาน (350g) | โรตีใส่ไข่ 1 ชิ้น | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 520 | 480 ✓ |
| โปรตีน | 28g ✓ | 12g |
| คาร์บ | 55g | 42g ✓ |
| ไขมัน | 20g ✓ | 28g |
รายละเอียด
ข้าวหมูแดงให้พลังงานประมาณ 520 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (350g) พร้อมโปรตีน 28 กรัม คาร์บ 55 กรัม และไขมัน 20 กรัม ส่วน โรตีใส่ไข่ให้ประมาณ 480 แคลอรี่ต่อ 1 ชิ้น พร้อมโปรตีน 12 กรัม คาร์บ 42 กรัม และไขมัน 28 กรัม โรตีใส่ไข่นำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 40 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 16 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 13 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 8 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มstreet-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวหมูแดงกับโรตีใส่ไข่ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
โรตีใส่ไข่มักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวหมูแดงหรือโรตีใส่ไข่?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน