ข้าวกะเพรา vs ข้าวหมูกรอบ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวกะเพรา
ต่อ 1 จาน (400g)
ข้าวหมูกรอบ
ต่อ 1 จาน
สรุป
ถ้าดูแค่แคลอรี่ ข้าวกะเพรา กับ ข้าวหมูกรอบ สูสีกันมาก จึงควรตัดสินใจจากโปรตีน ไขมัน และความอิ่มเป็นหลัก
ทั้ง ข้าวกะเพรา และ ข้าวหมูกรอบ ให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก ความต่างหลักจึงอยู่ที่โปรตีน ความอิ่ม และรูปแบบการกินของแต่ละคน
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวกะเพราเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น โปรตีนสูงกว่า
ข้าวหมูกรอบน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวกะเพรา 1 จาน (400g) | ข้าวหมูกรอบ 1 จาน | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 650 | 640 ✓ |
| โปรตีน | 30g ✓ | 23g |
| คาร์บ | 60g | 60g |
| ไขมัน | 32g ✓ | 33g |
| ไฟเบอร์ | 2g ✓ | 1g |
รายละเอียด
ข้าวกะเพราให้พลังงานประมาณ 650 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (400g) พร้อมโปรตีน 30 กรัม คาร์บ 60 กรัม และไขมัน 32 กรัม ส่วน ข้าวหมูกรอบให้ประมาณ 640 แคลอรี่ต่อ 1 จาน พร้อมโปรตีน 23 กรัม คาร์บ 60 กรัม และไขมัน 33 กรัม เมื่อดูตัวเลขรวม ทั้งสองเมนูแทบไม่ต่างกันมากพอจะมีผู้ชนะชัดเจน ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักจริงๆ ให้ดูว่ามื้อไหนคุมปริมาณง่ายกว่า หรือมีองค์ประกอบอย่างของทอด ซอสหวาน และเครื่องเคียงมากน้อยแค่ไหน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 7 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 0 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 1 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มrice-dishes, street-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวกะเพรากับข้าวหมูกรอบ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวกะเพรากับข้าวหมูกรอบให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก จึงควรดูโปรตีน ไขมัน และปริมาณเสิร์ฟจริงร่วมกัน
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวกะเพราหรือข้าวหมูกรอบ?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน