ข้าวกะเพรา vs ข้าวผัดทูน่า อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวกะเพรา
ต่อ 1 จาน (400g)
ข้าวผัดทูน่า
ต่อ 1 เสิร์ฟ จากสูตร 1 ที่
สรุป
ถ้าต้องการคำตอบเร็ว ข้าวผัดทูน่า มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและคุมพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
ข้าวผัดทูน่าเหมาะกว่าสำหรับคนคุมแคล เพราะพลังงานต่อเสิร์ฟต่ำกว่า ข้าวกะเพรา อย่างเห็นได้ชัด
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวกะเพราเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น โปรตีนสูงกว่า
ข้าวผัดทูน่าน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
หน้าที่เกี่ยวข้อง
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวกะเพรา 1 จาน (400g) | ข้าวผัดทูน่า 1 เสิร์ฟ จากสูตร 1 ที่ | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 650 | 390 ✓ |
| โปรตีน | 30g ✓ | 25g |
| คาร์บ | 60g | 43g ✓ |
| ไขมัน | 32g | 12g ✓ |
| ไฟเบอร์ | 2g ✓ | 1g |
รายละเอียด
ข้าวกะเพราให้พลังงานประมาณ 650 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (400g) พร้อมโปรตีน 30 กรัม คาร์บ 60 กรัม และไขมัน 32 กรัม ส่วน ข้าวผัดทูน่าให้ประมาณ 390 แคลอรี่ต่อ 1 เสิร์ฟ จากสูตร 1 ที่ พร้อมโปรตีน 25 กรัม คาร์บ 43 กรัม และไขมัน 12 กรัม ข้าวผัดทูน่านำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 260 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีผลพอสมควรถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยหรือกำลังคุมพลังงานต่อวัน ด้านโปรตีนก็สำคัญเช่นกัน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 5 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรือพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการเลือก คาร์บต่างกันประมาณ 17 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 20 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่ม ความหนาแน่นพลังงาน และความเหมาะกับเป้าหมายแต่ละแบบไม่เหมือนกัน ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่ม thai-food, rice-dishes, street-food เหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ตอบโจทย์คนไทยที่กำลังตัดสินใจว่าเมนูไหนเหมาะกว่าในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวกะเพรากับข้าวผัดทูน่า อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวผัดทูน่ามักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้ากำลังลดน้ำหนักควรเลือกข้าวกะเพราหรือข้าวผัดทูน่า?
เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องทำได้จริงในชีวิตประจำวัน