ข้าวไก่ทอด vs ข้าวกะเพรา อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวไก่ทอด
ต่อ 1 จาน (350g)
ข้าวกะเพรา
ต่อ 1 จาน (400g)
สรุป
ถ้าดูแค่แคลอรี่ ข้าวไก่ทอด กับ ข้าวกะเพรา สูสีกันมาก จึงควรตัดสินใจจากโปรตีน ไขมัน และความอิ่มเป็นหลัก
ทั้ง ข้าวไก่ทอด และ ข้าวกะเพรา ให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก ความต่างหลักจึงอยู่ที่โปรตีน ความอิ่ม และรูปแบบการกินของแต่ละคน
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวไก่ทอดเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
ข้าวกะเพราน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวไก่ทอด 1 จาน (350g) | ข้าวกะเพรา 1 จาน (400g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 620 ✓ | 650 |
| โปรตีน | 27g | 30g ✓ |
| คาร์บ | 58g ✓ | 60g |
| ไขมัน | 29g ✓ | 32g |
| ไฟเบอร์ | 2g | 2g |
รายละเอียด
ข้าวไก่ทอดให้พลังงานประมาณ 620 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (350g) พร้อมโปรตีน 27 กรัม คาร์บ 58 กรัม และไขมัน 29 กรัม ส่วน ข้าวกะเพราให้ประมาณ 650 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (400g) พร้อมโปรตีน 30 กรัม คาร์บ 60 กรัม และไขมัน 32 กรัม เมื่อดูตัวเลขรวม ทั้งสองเมนูแทบไม่ต่างกันมากพอจะมีผู้ชนะชัดเจน ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักจริงๆ ให้ดูว่ามื้อไหนคุมปริมาณง่ายกว่า หรือมีองค์ประกอบอย่างของทอด ซอสหวาน และเครื่องเคียงมากน้อยแค่ไหน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 3 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 2 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 3 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มrice-dishes, street-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวไก่ทอดกับข้าวกะเพรา อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวไก่ทอดกับข้าวกะเพราให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก จึงควรดูโปรตีน ไขมัน และปริมาณเสิร์ฟจริงร่วมกัน
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวไก่ทอดหรือข้าวกะเพรา?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน