ไข่เจียว vs ลาบหมู อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ไข่เจียว
ต่อ 1 ชิ้นใหญ่ (150g)
ลาบหมู
ต่อ 1 จาน (200g)
สรุป
ถ้าดูแค่แคลอรี่ ไข่เจียว กับ ลาบหมู สูสีกันมาก จึงควรตัดสินใจจากโปรตีน ไขมัน และความอิ่มเป็นหลัก
ทั้ง ไข่เจียว และ ลาบหมู ให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก ความต่างหลักจึงอยู่ที่โปรตีน ความอิ่ม และรูปแบบการกินของแต่ละคน
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ไข่เจียวเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น สมดุลกว่า
ลาบหมูน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ไข่เจียว 1 ชิ้นใหญ่ (150g) | ลาบหมู 1 จาน (200g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 280 | 280 |
| โปรตีน | 14g | 25g ✓ |
| คาร์บ | 2g ✓ | 8g |
| ไขมัน | 24g | 18g ✓ |
รายละเอียด
ไข่เจียวให้พลังงานประมาณ 280 แคลอรี่ต่อ 1 ชิ้นใหญ่ (150g) พร้อมโปรตีน 14 กรัม คาร์บ 2 กรัม และไขมัน 24 กรัม ส่วน ลาบหมูให้ประมาณ 280 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (200g) พร้อมโปรตีน 25 กรัม คาร์บ 8 กรัม และไขมัน 18 กรัม เมื่อดูตัวเลขรวม ทั้งสองเมนูแทบไม่ต่างกันมากพอจะมีผู้ชนะชัดเจน ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักจริงๆ ให้ดูว่ามื้อไหนคุมปริมาณง่ายกว่า หรือมีองค์ประกอบอย่างของทอด ซอสหวาน และเครื่องเคียงมากน้อยแค่ไหน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 11 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 6 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 6 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มthai-food, street-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ไข่เจียวกับลาบหมู อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ไข่เจียวกับลาบหมูให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก จึงควรดูโปรตีน ไขมัน และปริมาณเสิร์ฟจริงร่วมกัน
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกไข่เจียวหรือลาบหมู?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน