ไข่เจียว vs ก๋วยเตี๋ยว อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ไข่เจียว
ต่อ 1 ชิ้นใหญ่ (150g)
ก๋วยเตี๋ยว
ต่อ 1 ชาม (400g)
สรุป
สรุปสั้นๆ: ถ้าเป้าหมายคือคุมแคลอรี่ ไข่เจียว มักเป็นตัวเลือกที่เบากว่าและจัดการพลังงานต่อมื้อได้ง่ายกว่า
ไข่เจียวเหมาะกว่าสำหรับการคุมแคลอรี่ เพราะพลังงานต่อเสิร์ฟต่ำกว่า ก๋วยเตี๋ยว อย่างเห็นได้ชัด
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ไข่เจียวเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น แคลอรี่ต่ำกว่า
ก๋วยเตี๋ยวน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ไข่เจียว 1 ชิ้นใหญ่ (150g) | ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม (400g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 280 ✓ | 350 |
| โปรตีน | 14g | 20g ✓ |
| คาร์บ | 2g ✓ | 45g |
| ไขมัน | 24g | 10g ✓ |
รายละเอียด
ไข่เจียวให้พลังงานประมาณ 280 แคลอรี่ต่อ 1 ชิ้นใหญ่ (150g) พร้อมโปรตีน 14 กรัม คาร์บ 2 กรัม และไขมัน 24 กรัม ส่วน ก๋วยเตี๋ยวให้ประมาณ 350 แคลอรี่ต่อ 1 ชาม (400g) พร้อมโปรตีน 20 กรัม คาร์บ 45 กรัม และไขมัน 10 กรัม ไข่เจียวนำอยู่ในมุมแคลอรี่ต่างกันประมาณ 70 แคลอรี่ ซึ่งถือว่ามีนัยสำคัญพอสมควรสำหรับคนที่ต้องการคุมพลังงานต่อวัน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 6 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 43 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 14 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มthai-food, street-foodเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ไข่เจียวกับก๋วยเตี๋ยว อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ไข่เจียวมักแคลอรี่น้อยกว่า จึงเหมาะกว่าถ้าคุณกำลังคุมพลังงานต่อมื้อ
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกไข่เจียวหรือก๋วยเตี๋ยว?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน