ข้าวยำไก่แซ่บ vs ข้าวคลุกกะปิ อะไรแคลน้อยกว่ากัน?
ข้าวยำไก่แซ่บ
ต่อ 1 จาน
ข้าวคลุกกะปิ
ต่อ 1 จาน (360g)
สรุป
ถ้าดูแค่แคลอรี่ ข้าวยำไก่แซ่บ กับ ข้าวคลุกกะปิ สูสีกันมาก จึงควรตัดสินใจจากโปรตีน ไขมัน และความอิ่มเป็นหลัก
ทั้ง ข้าวยำไก่แซ่บ และ ข้าวคลุกกะปิ ให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก ความต่างหลักจึงอยู่ที่โปรตีน ความอิ่ม และรูปแบบการกินของแต่ละคน
วิธีตัดสินใจแบบเร็ว
ข้าวยำไก่แซ่บเหมาะกว่าถ้าคุณให้ความสำคัญกับค่าที่เด่นของฝั่งนี้ เช่น โปรตีนสูงกว่า
ข้าวคลุกกะปิน่าสนใจกว่าถ้าคุณชอบรสชาติ ความอิ่ม หรือสัดส่วนสารอาหารของฝั่งนี้มากกว่า
เปรียบเทียบโภชนาการ
| ข้าวยำไก่แซ่บ 1 จาน | ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน (360g) | |
|---|---|---|
| แคลอรี่ | 540 | 540 |
| โปรตีน | 26g ✓ | 19g |
| คาร์บ | 62g ✓ | 72g |
| ไขมัน | 20g | 18g ✓ |
| ไฟเบอร์ | 2g | 4g ✓ |
รายละเอียด
ข้าวยำไก่แซ่บให้พลังงานประมาณ 540 แคลอรี่ต่อ 1 จาน พร้อมโปรตีน 26 กรัม คาร์บ 62 กรัม และไขมัน 20 กรัม ส่วน ข้าวคลุกกะปิให้ประมาณ 540 แคลอรี่ต่อ 1 จาน (360g) พร้อมโปรตีน 19 กรัม คาร์บ 72 กรัม และไขมัน 18 กรัม เมื่อดูตัวเลขรวม ทั้งสองเมนูแทบไม่ต่างกันมากพอจะมีผู้ชนะชัดเจน ถ้าคุณกำลังลดน้ำหนักจริงๆ ให้ดูว่ามื้อไหนคุมปริมาณง่ายกว่า หรือมีองค์ประกอบอย่างของทอด ซอสหวาน และเครื่องเคียงมากน้อยแค่ไหน อีกจุดที่ควรดูคือโปรตีน เพราะสองเมนูนี้ต่างกันประมาณ 7 กรัม ถ้าคุณอยากอิ่มนานหรืออยากเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ ค่านี้มีผลต่อการตัดสินใจพอสมควร ด้านคาร์บต่างกันประมาณ 10 กรัม และไขมันต่างกันประมาณ 2 กรัม ทำให้ความรู้สึกอิ่มและพลังงานรวมของมื้อมีโทนต่างกันพอสมควร โดยเฉพาะถ้าคุณกินเมนูนี้บ่อยในหนึ่งสัปดาห์ ทั้งสองเมนูอยู่ในกลุ่มrice-dishesเหมือนกัน จึงเป็นคู่เปรียบเทียบที่ดีสำหรับคนไทยที่กำลังชั่งใจว่าจะเลือกอะไรในร้านหรือสั่งอะไรในหนึ่งมื้อ
ไม่แน่ใจเรื่องแคลอรี่?
ใช้ GinFit เปรียบเทียบอาหารจริงของคุณจากภาพหรือมื้อที่กินจริงได้ทันที
สแกนด้วย GinFitคำถามที่พบบ่อย
ข้าวยำไก่แซ่บกับข้าวคลุกกะปิ อะไรแคลอรี่น้อยกว่า?
ข้าวยำไก่แซ่บกับข้าวคลุกกะปิให้พลังงานใกล้เคียงกันมาก จึงควรดูโปรตีน ไขมัน และปริมาณเสิร์ฟจริงร่วมกัน
ถ้าลดน้ำหนักควรเลือกข้าวยำไก่แซ่บหรือข้าวคลุกกะปิ?
ให้เริ่มจากเมนูที่แคลอรี่ต่ำกว่า แล้วดูต่อว่าคุณอิ่มจากเมนูนั้นหรือไม่ เพราะการคุมแคลที่ยั่งยืนต้องอยู่ได้จริงในชีวิตประจำวัน